Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]
Dzięki emenems, żebym się jeszcze upewnił - także przy redukcji niepotrzebne ? Czy przy redukcji rano dobrze byłoby wpić po przebudzeniu eaa/bcaa czy starczy jak na śniadanie jem wpc ? (jeśli wypić to co lepsze, bcaa czy eaa i ile ?)
Po co Ci białko jak nie masz diety. Skąd wiesz ile dodać proszku do jedzenia ? BCAA wybrałeś ekstra... 250g bcaa w 500g puszce, no lepiej nie można. Jako wisienka na torcie można uznać ostrowie :-) Totalny odpad jak dla mnie, lepiej kupić więcej jajek niż ten "efekt" uboczny z mleczarni. Po co Ci kreatyna jak znowu wszystko zatrzymuje się na [...]
j/w, a co do amino to wzialbym 1,5 porcji BCAA zamiast jednej:-)). Ja na redukcji bede robil aero po silowym (3 x w tyg, po nogach jedynie odpuszcze i moze raz w tyg w DNT zrobie trening interwalowy, albo 2 x aero po silowym i 2 x interwaly w DNT), bede dawal BCAA po silowym, 5-10 min przerwy i na rowerek:-). Na czczo w sumie najlepiej, ale bez [...]
wlasnie wiem ze wszystko sie kreci wokol diety i wlasnie u mnie jest ten problem ze nie do konca mam ta diete jak potrzeba, staram sie jesc z 5 posilkow ale czesto mi to nie wychodzi z roznych przyczyn i nie mam mozliwosc jesc regularnie oraz czasami jem co popadnie dlatego wlasnie chcialem uzupelnic diete jakimis suplementami. ze wzgledu na moja [...]
[...] , ale trening typowy na mase czyli ze sporymi cieżarami i dość długi , dużo białka , mało wegla , z tłuszczami też radze uważać, 20 ml oliwy przed snem i starczy, kup sobie najlepiej jakiąś przedtreningówke z kreatyną i jakieś bcaa i białko , to ci powinno pomóc , w 2 -3 miesiace złapiesz to 10 max 15 kg i później redukcja taka ostrzejsza,
***************** Po treningu oczywiście szejk z 50 g GainBody Machine Man 30 <truskawka> + 10 g WPC + 15 g Night Protein Mix Oczywiście truskawka się nie może równaż z orzechem włoskim ale jest również przyjemna Jak wcześniej pisałem blender mi się roz***ał no i mieszam łyżką. GainBody się odrazu rozpuszcza, potem Night Protein Mix troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś na redukcji to BCAA w mojej opinii jest dobrym pomysłem. Ochroni mięśnie a przy okazji jest szybsza regeneracja co pozwala na bardziej intensywne treningi. Opinie na temat bcaa są jednak podzielone..
Sava9e proste, skoro wałują w takich suplach jak beta-alanina czy tych z kofeiną - subiektywne odczucie wielu ludzi, w porównaniu z takimi samymi dawkami tychże składników innych firm, to mam im wierzyć, że akurat BCAA mają fajne?%-) serdecznie tej firmie dziękuje. Rok temu robiłem na beta alaninie cykl, brałem 5g rpzed i 5g po treningu [...]
właśnie zrobiłbym już ostatecznie tak przed siłowym aakg po siłowym aakg i białko i na aeroby bcaa przed i po i białko i tyle a na masie przed siłowym pół porcji gainera po porcja gainera + białko i nietreningowe białko i przed basenem bcaa po gainer i białko dobrze to rozmyśliłem i jeszcze jak bd na cyklu np kreatynowym to rano kreatyna przed [...]
"przed siłowym aakg po siłowym aakg i białko i na aeroby bcaa przed i po i białko" Aakg tylko przed siłownia, jezeli aero bedziesz robił po siłowni to pomiedzy mozesz dac bcaa, białko dopiero po aero a jak bedziesz na masie to wtedy bedziemy myslec dalej, na razie skup sie na jednym
Kupiłem kreatynę : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html oraz BCAA : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html Ładowanie kreatyną zrobić 0.3g kreatyny na kg masy ciała, podzielone na 4 porcje? BCAA ile zjadać? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-12 20:09:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dzięki a jeszcze podrzucicie jakie bcaa będzie najlepsze? A zarazem nie za drogie ;) Jednak decyduje się na 3 treningi, tylko niewiem jeszcze jak to rozłożyć bo na siłownie mam do wyboru środa, czwartek, sobota, niedziela a rozkład taki: Nogi i barki Plecy i biceps Klatka i triceps jak byście zrobili na moim miejscu ? Dodam, że najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I Pn. – trening A Wt. – wolne Śr. – Trening B Czw. – Wolne Pt. – Trening A Tydzień II Pn. – Trening B Wt. – Wolne Śr. – Trening A Czw. – wolne Pt. – Trening B Do tego wszystkiego przydałaby się jakaś delikatna dieta, walają się po domu suple, bcaa xtra, cm3 i saw z amokiem, witaminki olimpa, coś dorzucić? 177, 75 kg wagi, fatu dużo. Bojler.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie chciałbym brać znowu mono. Pytanie drugie mono+jabłczan taką też mieszankę widziałem <- opłaca się? Jeżeli chodzi o $ to zawsze będzie tylko bardziej na jakość i efektywność bym stawiał. Jeżeli mono+jabłczan było by super to proszę napisać czy dziennie brać 5g jabłćzanu i mono a w dnt 2.5g mono i 2.5g jabłczanu + bcaa, z góry dzięki :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodanów niż białka i zamiast tłuszcz zamieniać na mięśnie to bym owszem zamieniał tłuszcz na mięśnie ale przy tym jeszcze by mi tłuszcz dochodził jeżeli dobrze myślę. No i na redukcje powinno zawierać te wszystkie aminy bcaa i różne takie więc chodzi mi o to w którym białku jest lepszy skład i który by działał lepiej na spalanie tłuszczu :)
Mam pytanie. Jestem biegaczem. Obecnie na razie biorę jedynie BCAA, L-karnityne i carbo. Jakie jeszcze suple będą dobree? Myśle o tej nowej kreatynie firmy Olimp (creatine magna power) i o Argi power. Co o tym sądzicie??
Co do suplementacji. Podstawowa kwestia to dieta ( na duzym bilansie kcal + ). Przed i po treningu czy to SW czy siłownii BCAA ( 1g/10kg masy ciała CZYSTEGO BCAA). W czasie treningu mozesz popijac Carbo. Dodatkowo gainer/białko do uzupełnienia brakow w diecie, mozesz tez dac stała suplementacje kreatyny ( 3g ed - mono czy jabłko - jak kto woli ), [...]
[...] roku przerwy). Aktualnie piję gainera bo po prostu ciężko dobić do 500g węglowodanów nie siadzac w kuchni cały dzień. I to w zasadzie tyle. Jeśli zjem jakieś witaminki czy bcaa to tylko dlatego, że dostanę w bonusie i szkoda wyrzucić. Zjadłem kilka puszek bcaa i nie zauważyłem żadnej różnicy...ŻADNEJ.Piłem bo smaczne i ...darowanemu koniowi nie [...]